안녕하세요~ 경산 중산동에서 지역 주민들의

척추 건강을 세심하게 살피는

경희차율한의원 동원장입니다.

최근 대구 수성구나 경산 인근에서 출퇴근

하시는 직장인분들, 그리고 오래 앉아 공부하는

학생분들 중에서 유독 "허리가 묵직하면서 다리

뒤쪽이 찌릿하게 당긴다"며 불편함을

호소하시는 분들이 많습니다.

분명 허리가 아픈데, 허벅지 뒤쪽까지

뻣뻣해지는 느낌. 왜 그런 걸까요?

오늘은 그 주요 원인 중 하나인 '햄스트링

(대퇴이두 중심)'에 대해 이야기하려고 합니다.

허리가 아픈데 왜 허벅지가 당길까?

허리를 숙일 때나 다리를 쭉 뻗을 때, 특별히

운동을 하지 않았는데도 불편함이 느껴진다면

햄스트링의 긴장을 의심해 봐야 합니다.

'햄스트링(대퇴이두 중심)'은 엉덩이 아래쪽에

서 시작해 허벅지 뒤쪽을 따라 무릎까지

이어지는 큰 근육군입니다. 특히 대퇴이두는

다음과 같은 중요한 역할을 합니다.

1) 무릎을 굽히는 움직임
(Knee Flexion)
2) 고관절을 펴 다리를 뒤로 보내는 동작
(Hip Extension)
3)골반 안정성 및
보행 시 하체의 안정성 유지

햄스트링은 허벅지 뒤쪽을 따라 길게 이어진 근육군입니다.

오래 앉아 있는 습관, 햄스트링을 굳게 만듭니다

경산과 수성구에서 대중교통이나 자차로

장거리 출퇴근을 하시거나,

사무실에서 종일 앉아 계시는 분들은

햄스트링이 수축된 상태로 굳어지기 쉽습니다. 이 근육이 짧아지면

골반을 뒤로 잡아당겨 허리의 정상적인 곡선을 무너뜨리고, 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

※혹시 이런 느낌을 받고 계신가요?

허벅지 뒤쪽이 밧줄처럼 팽팽하게 당기거나 뻣뻣하다.
세수하거나 바닥의 물건을 집으려 허리를 숙일 때, 허리쪽 움직임이 부자연스럽다.
오래 앉아 있다가 일어날 때 허리와 허벅지 부근이 뻐근하다.

※ 위 증상은 일반적인 정보이며, 개인에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

오래 앉아 있다 보면 허벅지 뒤쪽이 뻣뻣하게 느껴지는 경우도 있습니다.

일상 속 관리, 스트레칭부터
시작하세요

스트레칭은 단순한 '치료'가 아니라, 내 몸의 긴장을 알아차리고 부상을 예방하는

일상적인 관리 방법입니다.

특히 햄스트링은 갑자기 강하게 늘리면 건(Tendon)에 무리가 갈 수 있으므로,

천천히 호흡하며 진행하는 것이

핵심입니다.

✅ 햄스트링 스트레칭 시 주의사항

무릎을 억지로 펴려고 힘주지 않기 (아래 1번 영상의 경우)
허리를 구부정하게 숙이지 말고 골반을 먼저 세우기 (아래 2번 영상의 경우)
통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 가벼운 당김 정도만 유지하기

▶ 햄스트링 스트레칭 참고 영상

1) How to do a Hamstring stretch 9 bent knee (출처 : YouTube Rehab My Patient channel)

2) Seated Hamstring Stretch Pro Tip! (출처 : YouTube MobilityDoc channel)

※ 본 영상은 일반적인 운동 정보를 제공하며, 개인의 상태에 따라 적합하지 않을 수 있습니다.

▶경산 중산동 경희차율한의원이 함께합니다

단순한 근육 긴장을 넘어 통증이 지속되거나,

혼자만의 관리로 호전되지 않는다면

전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

✔️ 경희차율한의원은 강동 경희대학교

한방병원 진료 협력 병원입니다.

✔️ 경희차율한의원은 경희대한방병원과

동일한 한약재를 사용하고 있습니다.

🏥경희차율한의원 경산점 진료시간 안내

■ 평일(월화목금)

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가급적 예약제로 운영되고 있습니다. ★

📍주 차📍

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"주차장과 상가가 바로 연결되어 있어 3층에 주차하시고 그대로 쭉 걸어오시거나

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( 주차장 건물 이름 : 펜타힐즈더원빌딩 )

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(중산동 대백마트 건물 3층에 위치합니다.)

다음 편 예고

다음 글에서는 엉덩이 움직임과 골반 안정성에 결정적인 역할을 하는

'둔근'에 대해 알아보겠습니다.

해당 연재글은 1차적으로 골반 움직임 및 허리에 관련된 근육들로 하여 작성될 예정입니다. 내 몸을 더 잘 이해하고

아끼는 습관을 가질수 있도록 경희차율한의원 동원장이 돕도록 하겠습니다:)

※ 본 글은 일반적인 건강 정보 제공을목적으로 하며, 개인의 상태에 따라 적용이

어려울 수 있습니다.

불편감이 지속될 경우 반드시 내원하여 상담 받으시길 권유드립니다.